przysiady na

[...] nie mam czasu w końcu tygodnia, to w piątek robię trening całego ciała - FBW. Nie polecam natomiast zamieniać kolejnością push i pull bo MC po przysiadach da się zrobić, ale przysiady po MC wychodzą dość blado. Można też: pon - push wt - off śr - pull czw - off pt - push sb - off nd - off i kolejny tydzień odwrotnie: pon - pull wt - off śr - push [...]

jesli siłownia, to polecam ćwiczenia podstawowe typu dociąganie, wyciskanie, zarzut na klatkę i przysiady. Jesli nie trenujecie z zamiarem przygotowaywania do zawodów, a jedynie dla siebie, to 1 góra 2 treningi na siłowni napewno nie zaszkodzą. Przy większej ich ilosci zmęczenie i zakwaszenie mieśni może wręcz "ułatwiać" złapanie [...]

[...] II dzien - plecy,biceps III dzien -nogi,obrecz barkowa,brzuch cwiczenia zlozone.np.30 sek pracy 30 odpoczynku i nast cwiczenie. przykladowe obwody: -nogi(przysiady),wyciskanie zza karku,unoszenie nog w zwisie,wyskoki z obciazeniem,podciaganie sztangi przodem,spiecia brzucha,telemarki,wyciskanie przodem,spiecia.(5-6 takich [...]

[...] młotkowe 3x5 Push: płaska ława sztangą/hantle 3x8-10 wyciskanie skos sztanga/hantle 3x8-10 żołnierskie stojąc 3x8-10 wznosy hantli bokiem stojąc 3x5 pompki na poręczach 3x8-10 ??francuskie leżąc 3x8-10 <- nie wiem czy to sie lapie do push Legs: przysiady 3x10 wykroki 3x10 prostowanie nog na maszynie 3x10 wspięcia na palce 3x12 brzuszki 3xmax

[...] lawka pozioma 5x8-6 Wyciskanie skos hantle 4x8 Rozpietki 3x12 Wyciskanie zolnierskie 4x8-6 Wznos boczny 4x12 Wyciskanie francuskie 4x10-8 Cos lekkiego na triceps 3x12 Legs: przysiady 5x8-6 wykroki 3x8 prostowanie na maszynie 3x10 Zuraw 4x8 Uginanie na maszynie 4x10 wspięcia stojac 4x20 Wspiecia odwrotne 4x20 (mozesz polaczyc to cwiczenie ze [...]

ile ważysz? białka bym podbił do 150g Tak to dieta wygląda ok, nie ufam produktom "fit" itp. Najlepiej zamień na jakiś razowy, ale ostatecznie moze zostać. "W domu robie przysiady z psem na plecach :D" - to mnie rozwaliło heh :D Lepiej koleżanke wziąć na plecy, albo ze dwie :D Te dwa tygodnie mozesz śmiało w domu trenować, dobrze jak byś miał [...]

Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem -wywal 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -wywal daj przenoszenie Barki: 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy -wywal zrob albo 1 albo drugie 2.Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Witam Ponownie Poczytałem i upewniłem się, że ten rodzaj treningu jakim jest FBW będzie dobry.Zobaczymy przez około roku, jak się będę z nim czuł, potem może wrócimy do splitu.Znalazłem odpowiadający mi trening, którego trochę zmieniłem.Niestety nie wiem jak to się ma z seriami, bo wkleję takie, jak znalazłem.Proszę Was o ewentualne poprawki i [...]

Przecież Nogi są w piątek a plecy we wtorek to są osobno :D' Staram się dużo jeść produkty mleczne , jakieś mięso , zaczynam już też powoli ryż wcinać , diete mam ułożoną ale powoli po produkcie ją wdrążam w życiu bo trudno tak odrazu :P Na temat barków to nie wiem myślałem ,że tak będzie dobrze :P PONIEDZIALEK Klata: Wyciskanie na poziomej [...]

To w końcu mam ćwiczyć tym planem? Czy coś zmienić? Proszę uprzejmie o odpowiedź. PS. Jadę tym planem: (już 5 tygodni) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze [...]

A Klata: Wyciskanie sztangi Płasko po MC Plecy: Martwy ciąg Daj na prostych nogach Nogi: przysiady sztanga z tyłu na początek Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc barki wyciskanie sztangi sprzed głowy przed biceps triceps wyciskanie sztangi wąskim uchwytem B Klata: rozpiętki na ławce płasko daj jakas podstawe np wyciskanie hantli na skosie [...]

PIĄTEK BARKI -wyciskanie zza karku 4 serie po 12 x 10 x 8 x 8 -Unoszenie sztangielek przodem stojąc 12 x 10 x 8 x 8 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 4 x 10 -szrugsy 3 x 20 NOGI -Przysiady ze sztangą na barkach 3x12, -Przysiad wykroczny ze sztangielkami 3x12, -Martwy ciąg na wyprostowanych nogach 3x12 + BRZUSZKI 3x25

[...] tlowia wszytsko 4 po 8 sroda bary i biceps bary podciaganie na drazku szrugsy na kaptury i wyciskanie sztangi z za glowy pt nogi i tzw motyle;p motyle podciaganie na drazku podciaganie sztangi w o[padzie tlowia podciaganie sztangielki w opadzie tlowia oparty o laweczke nogi to przysiady ze sztanga i wspinanie sie na lydkach ze sztangielkami

masz proste FBW . TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt. MARTWY CIĄG 5-7 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 [...]

[...] pompki 1min skakanka 1min walka z cieniem 1min no i minuta przerwy, 3 takie serie, następnie 3minutki przerwy i kolejne ćwiczenia wyrzut ketla oburącz na boki 1min przysiady z hantlami 1min z prostych nog zejście do podporu, pompka i wyjście do poz. stojącej 1min bieg bokserski 1min walka z cieniem 1min minutka przerwy i 3 takie [...]

" przysiady/pistolety/wykroki/wspięcia na palce" - podstawy zawsze najważniejsze! :D Tak wiem... Będę pamiętał o nogach - nie będę kurczak! --> http://www.pakerzy.org/10788/pamietaj-o-nogach Gdybym coś potrzebował będę pamiętał :)

[...] - unoszenie sztangielek bokiem w góre 4.Czworoboczny - szrugsy sztangielkami 5.Bicepsy - uginanie przedramion na modlitewniku 6.Tricepsy - pompki w podporze tyłem 7.Przedramiona - zginanie przedramion ze sztangą nachwytem 8.4 głowe ud - przysiady 9.2 głowe ud - ------ 10.Łydki - wspięcia na palce 11.Brzuch - nie ćwicze brzucha

1.Klatka - wyciskanie płasko 2.Grzbiet - podciaganie na drazku , najskuteczniejsze: martwy ciag połączony z wiosłowaniem 3.Naramienne - ulubione:unoszenie sztangielek bokiem, najskuteczniejsze:wyciskanie stojąc, 4.Czworoboczny - --------- 5.bicepsy - najskuteczniejsze/ulubione:uginanie ramion ze sztagna 6 Tricepsy - sciaganie liki z wyciągu [...]

1. Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Grzbiet - Martwy ciąg 3. Naramienne - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4. Czworoboczny - Szrugsy 5. Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (uchwyt "młotkowy") 6. Tricepsy - Pompki na poręczach 7. Przedramiona - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 8. [...]

nogi 1) Przysiady 4x 15-10 -żuraw 4x6-8 3) Prostowanie nóg 4x 15-10 2) Uginanie nóg w leżeniu 4x 15-10 4) Wspięcia na palcach stóp stojąc 4x 15 -siedząc 3s klatka i brzuch 1) Wyciskanie sztangi na poziomej ławcej 4x 12-8 2) Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3x 12-8 3)ss; Pompki na poręczach 2-3x 12-8+Obciażenie 3)ss; Rozpiętki na [...]